trening podciaganie sie na drazku

[...] kiedy nikt nie gada, nie śpiewa, nie płacze obok jest niewiele. Ale niech będzie, spróbuję. Mam pół godziny przed wyjściem do pracy. Witam bywalców działu w moim dzienniku treningowym. W dziale "seniorów" można powiedzieć jestem nowy, choć z niektórymi znamy się z innych tematów;-) Aktualnie będzie lecieć zimowa masa. Jestem po miesięcznym [...]

Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]

Cześć, W zeszłym tygodniu skończyłem taki mini-cykl który miał być przerwą od innego treningu, ale w sumie się zajarałem i stwierdziłem że siłownia da mi lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:) Zauważyłem że [...]

[...] miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie strzeli roczek) Główny cel treningu: Siła Ćwiczyłem różnymi trybami, przeważnie celem była masa. Teraz zdecydowałem się na siłę planem FBW 5 x 5. A więc tak: Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, [...]

[...] połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz zacząć mase chodź wiem że nie jest to najlepszy pomysł na wakacje, ale mimo wszystko chiałbym ją teraz robić (ale żeby [...]

Witam! Minęły już 4miesiące od powrotu na siłownię, pasuje zmienić trening i prosiłbym o możliwe poprawki, propozycje :) Sprawa wygląda tak, że priorytetem teraz będzie praca nad górą jak i środkiem klatki piersiowej więc proszę o pomoc :). Może podzielę się moimi wymiarami: 188cm 88kg Trening jaki udało mi się rozpisać: Duże partie(12-16serii) [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x = Podciąganie sztangielki w opadzie 3x = Szrugsy 2x : Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze, w podporze o kolano 3x Po kazdym treningu ABSII, prosze Was o pomoc, bo to ktorys raz z kolei juz, a ja nadal nie mam jak cwiczyc. P.S Mam dodac przedramie do ktoregos zestawu? DODAM JESZCZE, ZE WZOROWALEM [...]

Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]

[...] nic jakoś specjalnie nie rosło (ni do końca trzymanie diety & niedosypianie) stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie już na 100%. ​Dieta od 3 tygodni leci lekko, trening ułożyłem sam, testując go właśnie przez ostatnie 3 tygodnie i wygląda on po ostatnich poprawkach tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel [...]

[...] początku: cel bezpośredni: kondycja, wytrzymałość, podciąganie na drążku cel pośredni: redukcja bf i rzeźba, tak dla szpanu, a co środki: dieta redukcyjna na zasadach SB, treningi dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, miejsce do biegania i adidaski Po krótce o sobie: zawsze byłam pulchniutkim dzieckiem, czas leciał, ja miałam "wyrosnąć", [...]

Poniedziałek Klatka i przedramie; 1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 12,10,8,6 Przedramie; 1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i chciałbym abyście mogli go ocenić. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Staż: Grudzień ACT, kolejne 3 miesiące ćwiczenia, potem zrezygnowałem ale zmotywowany [...]

Witam serdecznie, jestem po 4 tygodniowym okresie przygotowawczym, wlasnie zaczynam trening ktorego celem jest spalanie tluszczu- troche sie tego nazbieralo :/ . Prosze bardzo o ocene i jakies podpowiedzi co moglbym w nim zmienic zeby byl bardziej efektywny . Trening silowy (ponizej) 3 x w tygodniu - Pon,Sroda,Piatek. Do tego dolaczam trening [...]

Witam. Na siłownie uczęszczam od 3 miesięcy. Robiłem ciągle FBW. Moim zdaniem czas zmienić trening na split. Mój wzrost to 186 a waga 73 kg. Trening na mase. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosze was o rozpatrzenie go PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (10 pow - 8 powtórzeń - 6 pow)( ciągle dokłądając [...]

Witam, chce wrócić na siłownie po przerwie. Ostatnio stosowałem trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]

[...] z prośbą o pomoc w ocenie i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: -podciąganie na [...]

[...] i 182 cm wzrostu.Teraz chciałbym do października zejść na spokojnie do 11,5%-12%. Jeśli chodzi o dietę to będę się trzymał WW 4g/B2g/T reszta zapotrzebowania.Jeśli chodzi o trening najbardziej mi pasuje P&P 4 dni w tygodniu. Dzień I Klatka: Wyciskanie sztanga płasko- rampa 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos- 3x8-10 Barki: Wyciskanie [...]